En el artículo anterior estuvimos hablando de la gratitud como actitud beneficiosa para nuestra salud psicosocial.
Si aún no lo has leído, échale un ojo antes de seguir con este artículo para tener un poco de contexto.
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Hoy te traigo algo mucho más práctico. Y es que te voy a dar ideas para que puedas llevar a tu día a día el noble arte de agradecer.
Pero ante todo relax. Es normal que de primeras te cueste. Llevamos toda una vida con un mono loco al mando de la nave que es nuestra mente. Toda una vida focalizados en lo negativo, generando expectativas, preocupaciones, miedos…
Así que porque hoy te pongas a hacer estas prácticas no van a salir arco iris de las flores, vas a ser super feliz y tu vida va a ser perfecta.
Tu vida va a seguir teniendo sus momentos complicados, como la de todos. Pero estas prácticas te van a permitir, poco a poco, ir abriendo tu foco a una experiencia mucho más rica y amplia. De esta forma irás rescatando historias que, habiéndolas vivido, están quedando sepultadas por la ‘’historia oficial’’ que te cuentas.
Pero vamos al grano Álvaro, que te enrollas. ¿Cómo puedes practicar la gratitud?
- Meditación: Es una de las formas más sencillas que tienes para practicar. Consiste en dedicar unos minutos para hacer un repaso de las experiencias positivas vividas y dar las gracias por ello. Tienes versiones más sencillas y generalistas y otras más avanzadas, como la meditación GALA, en la que vas a ir repasando de forma pormenorizada experiencias y elementos de tu vida por los que dar las Gracias, Aprendizajes vividos, reconocer Logros y revivir momentos de Alegría.
- Diario de gratitud: ¿Aún no tienes un diario? Pues tienes que hacerte con uno y soltar prejuicios sobre esta herramienta. En otro artículo hablaremos sobre la escritura como herramienta terapéutica, pero hoy estamos aquí para hablar de gratitud. En este caso, se trata de algo tan sencillo como dedicar unos minutos para reflexionar y destacar, de todo lo vivido durante el día, tres momentos especiales que dejar por escrito. Se empieza por tres para forzar un poco la reflexión. De primeras costará encontrarlos, con el tiempo tres se nos quedarán muy cortos. Mientras escribes saborea el momento vivido, descríbelo con todo lujo de detalles. ¿Qué ha pasado? ¿Quién estaba?¿Qué has pensado?¿Cómo has actuado?¿Cómo te has sentido?¿Qué impacto ha tenido en las otras personas?…
- Charleta familiar: Esta forma me encanta. Consiste en aprovechar las noches que estamos más tranquilos de la vorágine del día a día para cenar en familia. Este es un momento ideal para poner en común todos los momentos positivos que hemos vivido durante el día, conectando también a nivel afectivo. Si eres un lobo solitario… don’t worry. Puedes aprovechar el final del día para llamar a la familia, un amigo, a la ex… y poneros al día desde esta actitud de agradecimiento y con el foco puesto en todo lo positivo vivido. ¿Qué no tienes familia, amigos ni conocidos en tu vida? Pues llámame y hablamos, porque igual tenemos que trabajar alguna cosilla antes de ponernos con la gratitud.
- App: Si eres una persona 2.0 dispones de decenas de aplicaciones que se adaptarán a tus necesidades. Es una experiencia bien distinta, eso si, con sus pros y sus contras. Yo soy partidario del papel y boli porque tiene beneficios adicionales pero… tu mismo. Muchas de estas aplicaciones vienen con extras, como registro de emociones, que te van a permitir ver de un plumazo como te ha ido el mes, aunque no tengo claro si esto es un pro o un contra. ¿Cuál te recomiendo? Sin haber probado todas, Insight Timer es un pepino. Funciona como una red social de meditación, tienes meditaciones, cursos, diarios, registros de emociones, frase del día… Una bomba vaya.
- Otros métodos más creativos: Aquí el límite es tu propia creatividad. Puedes escribir cartas (aunque no las envíes) a personas expresando todo aquello por lo que les estás agradecido. Puedes incluso ‘’humanizar’’ un elemento más abstracto o material (tener vivienda, sentirte seguro, una fortaleza tuya…) y escribirle una carta en agradecimiento. Puedes tener un tarro, caja… de la gratitud e ir introduciendo cada día nuestros ‘’agradecimientos’’ leyéndolos al finalizar la semana….
Lo ideal es que puedas poner esto en marcha de forma diaria, observando las experiencias de la jornada. Pero puedes usarlo como ritual para cerrar cualquier periodo y hacer evaluación (semanal, al terminar el mes, trimestre, curso, año, cuando cumplas los 40…).
Si se te ocurre alguna otra forma cuéntamela en los comentarios.
Y si lo pones en marcha cuéntame cómo te ha ido, si has conocido la felicidad.
Un saludo y nos vemos en el siguiente post, o video, o charla, o grupo, o consulta, o….